A professora de medicina de Harvard, I-Min Lee, sugeriu uma lista dos 5 exercícios mais benefícios para a saúde a curto e longo prazo.
Qual dessas atividades físicas você acha que não está na lista da professora?
(A) Tai Chi
(B) Natação
(C) Correr longas distâncias
(D) Caminhar
A resposta é a alternativa C.
Para perder peso, ganhar músculos, proteger o coração e o cérebro e até fortalecer os ossos, a professora acredita que existem atividades físicas muito mais impactantes do que correr longas distâncias.
Confira as recomendações:
1 Tai Chi
Combinação de movimentos delicados e fluidos, o Tai Chi se preocupa com a respiração em profundidade. É você mesmo quem define o seu ritmo.
A concentração adquirida com a prática contribui positivamente para o corpo e a mente:
- Melhora o equilíbrio e a coordenação;
- Melhora a flexibilidade do corpo;
- Previne dores lombares;
- Previne problemas na coluna vertebral;
- Também é ótimo para idosos;
- Melhora o sono;
- Relaxamento físico e mental;
- Qualquer pessoa pode fazer.
2 Caminhar
Uma das atividades mais simples de todas. Caminhar. Que seja em ritmo moderado ou pausado, os benefícios são para a mente e o corpo.
A personal trainer, Marta Rosado, explicou ao El País Brasil: “Diminui os níveis de colesterol, é essencial para diabéticos, reforça o sistema imunológico, melhora a circulação e oxigena o corpo.”
3 Exercícios de Kegel
Fortalecer a região pélvica é a finalidade dos Exercícios de Kegel. Contrair os músculos usados para segurar a urina ou os gases por alguns segundos e soltar.
Esse exercício é muito usado no tratamento de incontinência urinária em grávidas e em homens.
Mas deve ser feito com moderação e indicação médica, pois se exercitar em excesso pode enfraquecer os músculos da região pélvica. E ainda, prejudicar a capacidade de controle sobre a bexiga.
4 Natação
A natação trabalha muitas funções do corpo ao mesmo tempo e por isso oferece um combo de benefícios:
- Trabalha todos os músculos do corpo;
- Eleva a frequência cardíaca;
- Melhora a saúde do coração;
- Protege o cérebro de deterioração por causa da idade;
- Ajuda a diminuir o estresse.
5 Treinamento de Força
O treinamento de força exige o uso de algum peso, como pesos e tiras elásticas para o condicionamento físico. E deve ser adaptada para cada tipo de caso.
Entre os benefícios estão:
- Melhora a força muscular;
- Previne lesões;
- Ativa o metabolismo;
- Ajuda no combate às dores nas costas;
- Ajuda no combate às dores nos joelhos;
- Protege ossos e músculos;
- Aumenta os níveis de energia;
- Aumenta o ânimo.
É válido fazer mais de um desses exercícios físicos indicados pela professora I-Min Lee. Sempre com acompanhamento de profissionais para fazer uma avaliação adequada.
Fonte: Awebic
