Se você acessar a loja de aplicativos de seu smartphone, conseguirá acessar inúmeros apps que prometem promover o bem estar e saúde. Mas será que esses aplicativos funcionam mesmo? Será que a rotina de treinamento que eles fornecem, são ideais?
Uma pesquisa realiza nos EUA, sugere que, a maioria desses aplicativos, não atendem as diretrizes do American College of Sports Medicine.
Se você não entende do assunto, o ideal seria procurar um personal, ou alguém com conhecimento na área para lhe ajudar, a internet é gigantesca, e o que tem de informações erradas também. E todo cuidado é pouco para evitar lesões, principalmente você que tem a idade mais avançada.
Vamos ao que interessa, a lista dos 3 aplicativos que chegam bem perto das diretrizes do American College of Sports Medicine.
1- Sworkit Lite Personal Trainer
O Sworkit é um personal trainer de bolso por uma fração do preço de uma aula com um profissional.
Obtenha treinamentos em vídeos que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora.
Se você é especial ou tem necessidades específicas (como um joelho com problema e quer evitar exercícios de pulo), crie seu próprio treino personalizado a partir da biblioteca com mais de 160 exercícios diferentes.
O Sworkit usa uma técnica científica comprovada de combinação de treinos intervalados com exercícios aleatórios para maximizar a eficiência de cada sessão. E o melhor de tudo é que esses exercícios aleatórios não requerem pesos nem equipamento extra. Você pode escolher a duração do exercício e focar em diferentes áreas para criar o treino perfeito em qualquer lugar, a qualquer momento. O aspecto aleatório ajuda seu corpo a trabalhar mais evitando que ele acostume-se a uma rotina específica, ajudando você a ficar motivado a exercitar-se e manter a forma. O aspecto de treino em circuito oferece condicionamento cardiovascular adicional, sendo cada exercício apresentado em intervalos de 30 segundos com períodos de descanso incorporados.
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2- The 7 Minute Workout-Get fit
Como o nome já diz, são treinos de 7 minutos. Esta aplicação de treino, foi concebida segundo o HICT (treino em circuito de alta intensidade) que se comprovou ser a forma mais “segura, produtiva e eficiente” de melhorar o fitness a nível muscular e aeróbico.
Só demora 7 minutos, consiste em 12 exercícios a executar durante 30 segundos com intervalos intermédios de 10 segundos. Só precisas de uma cadeira e uma parede e de repetir 2 a 3 circuitos de acordo com o teu tempo disponível.
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3- StrongLifts 5×5
O treino StrongLift usa cinco exercícios compostos, de peso livres: agachamento, supino, levantamento terra, desenvolvimento com barra e remada curvada. Você fará três destes exercícios a cada treino, três vezes por semana, por cerca de 45 minutos por treino.
Diferente da maioria das rotinas de musculação, o objetivo no treino não é chegar à falha, na famosa “intensidade” ou ficar dolorido. A meta é aumentar a carga em todo treino.
Você treinará três vezes por semana, alternando entre dois treinos, A e B. Na primeira semana será A-B-A e na semana seguinte, dando continuidade, B-A-B. Descansará um dia entre cada treino. Nunca treinará dois dias em sequência porque seu corpo precisa de descanso(na musculação, menos é mais) para ficar mais forte.
O treino é baseado na rotina primária de Arnold Schwarzenegger e Reg Park. Reg Park foi o mentor do Arnold e o primeiro cara a escrever sobre essa técnica 5×5, em 1960. Muitas pessoas têm escrito sobre essa rotina durante os últimos 60 anos, antes mesmo de você nascer.
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Referências:
