Bananas são frutas incrivelmente versáteis, podem ser usadas para fazer smoothies refrescantes, como incremento para uma refeição cozida, ou simplesmente para comê-las. Isso poderia explicar por que elas são uma das frutas mais populares do mundo (mais de 96 por cento das famílias compra banana pelo menos uma vez por mês nos EUA).
Então, nós adoramos comer bananas. Mas este hábito é saudável?
A pesquisa diz que sim. Estudos indicam que o número mágico é “três”, ou seja, comer três bananas por dia, fazendo isso, você fornecerá a seu corpo, cerca de 1500 mg de potássio, e enormes benefícios para a saúde.
A seguir, veja quais são os 10 benefícios que este hábito acarreta em sua saúde.
1- Diminui a pressão arterial
Estudos mostram, que comer três bananas por dia, reduzem significativamente a pressão arterial. Uma banana de tamanho médio tem cerca de 422 mg de potássio e é quase livre de sódio. A elevada relação de potássio para sódio ajuda a neutralizar o efeito do aumento da pressão arterial.
2. Melhora a digestão
Bananas são ricas em fibras. A fibra é um nutriente importante no corpo, pois ajuda a regular a velocidade da digestão. Comer uma banana vai fazer você se sentir “mais completo” e também pode ajudar com o problema de prisão de ventre.
Insira esta fruta no seu café da manhã, ela irá ajudá-lo(a) a começa o dia com mais energia e irá mante-lo(a) satisfeito(a) por mais tempo.
3. Melhoram a saúde cardiovascular
Comer alimentos ricos em fibras é bom para o coração, e as bananas são cheias de fibra. Uma dieta rica desse nutriente, tem sido associada com um menor risco de doenças cardiovasculares (DCV) e doença cardíaca coronária (DCC).
Uma dieta saudável e equilibrada, irá fornecer as vitaminas essenciais, minerais e antioxidantes que seu corpo precisa.
4. Bananas ajudam a criar células saudáveis.
Bananas são ricas em vitamina B6, contendo 20 por cento da dose diária necessária para um adulto. A vitamina B6 ajuda os ácidos do corpo a produzirem insulina, hemoglobina e aminoácidos não essenciais, necessários para criar células saudáveis. Também contribui com a produção de anticorpos que combatem infecções.
Como diz aquele ”ditado”: ” Uma banana por dia, mais um dia de vida”.
5. Bananas melhoram a saúde do trato gastrointestinal.
Uma vez que as bananas são relativamente fáceis de digerir, elas são consideradas como “não-irritante” para o trato gastrointestinal humano. Na verdade, as bananas não só reduzem o cansaço digestivo, mas também acalmam o trato digestivo, e ajudam a restaurar minerais perdidos após a diarreia. É por isso que elas estão entre os primeiros alimentos sólidos introduzidos para bebês.
6. Bananas são ricas em vitamina C.
Quando você pensa em vitamina C, laranjas e morangos podem ser os primeiros frutos que vêm à mente. Mas uma porção completa de bananas, proporciona 15 por cento da necessidade diária para este nutriente essencial. A vitamina C, é um antioxidante importante que neutraliza radicais livres no corpo. Os radicais livres são átomos carregados, moléculas ou íons, que estão constantemente destruindo as células em seu corpo. A vitamina C, também ajuda a manter os vasos sanguíneos saudáveis, e produz colágeno que mantém os músculos, ossos e outros tecidos juntos.
7. Bananas melhoram o desempenho atlético.
Se você já se perguntou por que muitos atletas amam bananas, aqui está a razão, bananas aumentam os músculos e fornecem antioxidantes e outros nutrientes naturalmente. De acordo com um estudo sobre desempenho humano realizado no laboratório da Universidade Estadual Appalachian, consumindo metade de uma banana a cada 15 minutos durante um teste contra-relógio de ciclismo, foi tão eficaz quanto beber um copo de isotônico.
Não é de admirar que Yohan Blake, velocista campeão mundial e olímpico, supostamente come 16 bananas por dia!
8. Bananas combatem a anemia.
Como dito anteriormente, bananas são frutas ricas em ferro, consumi-las pode estimular a produção de hemoglobina no sangue e ajudar a combater a anemia. A anemia é uma condição em que há uma diminuição no número de células vermelhas ou de hemoglobina no sangue, levando a fadiga, palidez e falta de ar.
Além disso, a vitamina B6 presente na bananeira, regula os níveis de glicose no sangue, o que também pode ajudar aqueles que já sofrem com a doença.
9. Bananas suprimem a fome.
Isso acontece não apenas porque comer bananas faz você se sentir cheio por mais tempo, mas também devido ao seu cheiro agradável. É isso mesmo, o cheiro da banana, aparentemente pode suprimir o apetite! De acordo com um estudo realizado pelo Dr. Alan Hirsch, cheirar bananas quando você está com fome. pode enganar o seu cérebro a pensar que você realmente comeu.
Então, sim, bananas podem ajuda-lo(a) a perder peso.
10. Bananas elevam o humor
Uma banana de tamanho médio, fornece cerca de 27 mg de magnésio. Este mineral pode ajudar a impulsionar o seu humor e ajudar bom sono. Homens e mulheres precisam de 420 mg e 320 mg de magnésio por dia, respectivamente. Se você tiver baixo índice de magnésio, é provável que você sofra de ansiedade, irritabilidade, depressão e outros distúrbios.
