Vivemos em sociedade, portanto, dificilmente você conseguirá passar toda a sua vida sem precisar, em algum momento, falar em público. Pensando assim, logo se vê que o ideal mesmo é enfrentar o medo e aprender a lidar com a situação, não é?
Se você começa a suar frio só em pensar nisso, não fique preocupado. Estamos aqui para ajudar, pois de acordo com o psiquiatra Jose Hamilton, há como treinar nosso cérebro para esses momentos cruciais.
Preparado? Abaixo você confere as três dicas dadas por Hamilton para você começar a treinar seu cérebro agora mesmo.
1. Encare o seu medo
Medo todos nós sentimos, mas de nada adianta se curvar diante dele ou fugir para sempre. Nesses casos, o jeito mesmo é encarar. Evitar situações desconfortáveis é uma maneira de fugir, de se sentir bem em curto prazo, mas jamais será uma solução.
A chave é começar com uma situação que você pode manipular e trabalhar gradualmente seu caminho até situações mais desafiadoras. É como escalar uma montanha. Você vai construir a sua confiança e as habilidades sociais como você se move para cima.
No caso de falar em público, se esse é um dos seus medos, sentimos muito, mas uma das formas de resolver o problema é falar em público. Enfrentar essas situações traz benefícios mais duradouros e, uma vez que você tenha feito sua primeira apresentação, a segunda vai ser mais tranquila. Pode ter certeza.
2. Aprenda a relaxar de verdade
É bem irritante quando pedem para mantermos a calma, não é? Porque quando as pessoas pedem, elas fazem parecer algo fácil, o que definitivamente, não é.
Várias mudanças acontecem em seu corpo quando você ficar nervoso. Mas, existem técnicas para ensiná-lo a relaxar e reduzir as respostas físicas à ansiedade.
Quando sentir que a ansiedade e o nervosismo chegaram, concentre-se em sua respiração e a mantenha em um ritmo lento. Isso é importante porque o nervosismo geralmente nos deixa ofegantes, o que provoca sensação de sufocamento, aceleramento do batimento cardíaco, tensão muscular e vertigem. Respirar lentamente pode reverter todos esses sintomas.
3. Mude seu pensamento
Mudar seu pensamento não é fácil como trocar de roupa, mas também não é impossível. Aprender a se livrar de alguns padrões de raciocínio é essencial, até mesmo porque muitos deles nos fazem mal.
Quando você fica nervoso antes de falar em público, é normal pensar que tudo vai dar errado, que as pessoas perceberão seu nervosismo e que talvez você se esqueça de tudo o que treinou. Esses pensamentos são como armadilhas. Quando você cair sobre eles, você fica ansioso.
O primeiro passo, então, é varrer essa urucubaca mental e pensar apenas que você estudou, que está preparado e que vai conseguir fazer o que for preciso para ter um bom desempenho na hora de botar a boca no trombone.
Para tirar um pensamento da cabeça, seja ele algo negativo antes de uma palestra ou não, é importante esmiuçar esse pensamento e se fazer algumas perguntas: De onde ele veio? Quais são as chances de que isso realmente aconteça? Se acontecesse, seria mesmo o fim do mundo?
Responder a esse tipo de pergunta vai fazer com que você se livre de muitas crises de ansiedade, medo e insegurança. [Pick the Brain]
