O sono nos revigora, nos dá ânimo novo e nos desliga dos problemas, por isso dormir é tão bom! Além disso, o sono também desempenha funções essenciais no nosso corpo.
Dormir relaxa corpo e mente. Uma noite de 6 a 8 horas bem dormidas nos alivia e nos protege da depressão.
Pessoas que dormem de seis a oito horas por dia queimam mais gorduras, apresentam bons níveis de pressão arterial, apresentam uma memória fortalecida e são mais felizes.
Dormir bem é essencial para se ter qualidade de vida, pois isso melhora o desempenho físico e combate a osteoporose, o diabetes e as doenças cardiovasculares.
Levando todos esses benefícios em consideração, preparamos uma lista com 20 dicas, que farão você ter excelentes noites de sonos
1- Tome um banho quente antes de deitar
2- Não beba álcool durante a noite
3- Não ultrapasse 20 minutos de cochilo durante a tarde
4- Durma e acorde todos os dias no mesmo horário
5- Nada de cafeína após as 18h
6- Mantenha sua televisão fora do quarto
7- Desligue a TV 1 hora antes de dormir
8- Evite luzes fortes
9- Não use sua cama para nada, além de dormir e sexo
10- Tire seus animais e crianças da cama
11- Diminua as luzes da sua casa cerca de 3 horas antes de dormir
12- Levante-se e leia, caso não consiga dormir em 15 minutos
13- Exercite-se diariamente
14- Comer alimentos com triptofano, como feijões e nozes, cerca de 2-3 horas antes de deitar
15- Não coma nada pesado a noite
16- Faça sexo
17- Depois de deitado, não mexa mais no celular
18- Se você gosta de ler antes de dormir, não use luzes fortes
19- Tente alguns alongamentos antes de dormir. Mas nada que exija muito esforço
20- Durma sem roupa
