Está deprimido(a)?
Este post oferece dez maneiras fáceis de se sentir mais feliz em 30 segundos ou menos — e todas as técnicas são baseadas na melhor pesquisa disponível.
Mas primeiro, o que é felicidade?
De todas as definições de felicidade, minha favorita é do psicólogo Tal Ben-Shahar, que a define como “a experiência geral de prazer e significado”.
Eu gosto que nem “prazer” nem “significado” descrevem a felicidade separadamente.
Você precisa de significado para lhe dar um senso de propósito na vida, e você precisa de prazer para lhe dar uma sensação de alegria ou bem-estar no momento presente.
Se você quer ser mais feliz, apenas acrescente prazer ou significado à sua vida(supondo que seus prazeres ou propósitos não prejudiquem você ou outra pessoa).
Você descobrirá que não apenas será mais feliz no momento, mas também aumentará sua capacidade de ser mais feliz no futuro.
Os estimuladores de felicidade aumentarão sua sensação imediata de prazer ou o sentido do significado de sua vida, ou ambos — num piscar de olhos.
Você não precisa de outra pessoa para ajudá-lo e pode praticar as técnicas em praticamente qualquer lugar — no trabalho, em casa, fora de casa, em seu carro. Apenas sua mente disposta é necessária.
Confira como se tornar feliz em 30 segundos ou menos a seguir.
1. Respire fundo uma vez.
Apenas uma respiração profunda pode diminuir o seu instinto de “lutar ou fugir” e ativar seu modo de “descansar e restaurar”.
Tem mais 15 segundos? Faça outra respiração profunda. Você vai se sentir ainda mais contente.
2. Encontre algo em seu dia que desencadeie um sentimento de gratidão.
Você tomou um bom café da manhã, tem um emprego ou gostou de ler o jornal hoje de manhã. Absorva esse sentimento de gratidão por alguns instantes.
Permanecer em uma experiência positiva ajuda a incorporá-la em seu cérebro.
3. Tire um tempo para apreciar algo que não aconteceu durante o dia.
Ninguém em sua família ficou doente, você não teve problemas com o carro e não brigou com ninguém. Lembre-se de manter as coisas em perspectiva.
4. Sorria.
Muitas pessoas pensam na felicidade como algo que vem de dentro para fora, ou da sua mente para o seu comportamento. Mas a felicidade também pode vir de fora para dentro, ou de suas ações para sua mente.
A decisão deliberada de sorrir, por exemplo, realmente ativa substâncias químicas indutoras da felicidade, como descrito aqui.
5. Coloque um rótulo nos seus sentimentos negativos.
Bravo. Desamparado. Triste. Ansioso. Apenas rotular suas emoções pode aliviar seu sofrimento.
Atribuir um rótulo muda a atividade da parte emocional do seu cérebro para a parte do pensamento, fazendo você se machucar menos e se sentir mais no controle.
6. Sente-se direito.
A má postura pode causar estados emocionais negativos. Estudos mostram que as pessoas desleixadas experimentam mais mau humor, baixa autoestima e pouca confiança do que aqueles com postura ereta.
Sentar-se direito pode causar estados emocionais positivos — uma sensação de confiança, assertividade e um humor mais feliz. Boa postura também ajuda o seu bem-estar físico e previne muitos tipos de problemas no pescoço, ombros e costas.
Então, para levantar o seu humor, puxe o seu corpo para cima. Você vai se sentir mais feliz.
7. Perceba os pequenos prazeres da vida e aprecie-os.
Autor e blogueiro do Psychology Today, Rick Hanson, escreve sobre os benefícios para a felicidade e a saúde de “aceitar o bem” em seu livro inovador, O Cérebro e a Felicidade: Como treinar sua mente para atrair serenidade, amor e autoconfiança.
Ele recomenda apreciar as pequenas coisas, observando: “A maioria das oportunidades para uma boa experiência chega com pouco alarde. Você terminou um e-mail, o telefone funciona, você tem um amigo”.
Para obter os melhores resultados, leve objetos, pensamentos e pessoas agradáveis ao primeiro plano de sua consciência. Permaneça por cinco segundos ou mais em uma boa experiência para permitir que você a absorva.
Seu nível de felicidade aumentará constantemente.
8. Aprecie a si mesmo.
Pense em uma coisa que já realizou ou lidou bem hoje, ou se concentre em uma boa qualidade que você demonstrou — o início de um projeto, um telefonema ou mesmo uma conversa honesta com um colega que terminou bem.
Chamar sua atenção para seus pontos fortes elevará seu espírito.
9. Encontre um significado positivo em eventos negativos.
Se você tiver um contratempo, pode encontrar uma maneira rápida de transformá-lo em limonada? Comece pensando no contratempo como um desafio e não como um fracasso.
Isso deve levar cinco segundos ou menos. Nos 25 restantes, comece a pensar em como avançar.
10. Use uma foto na área de trabalho para lembrá-lo dos propósitos e prazeres de sua vida.
Uma foto de sua família, suas viagens ou um ditado favorito pode ser restaurador e promover momentos de felicidade.
Fazer uma “micro pausa” e apreciar uma foto de uma cena natural pode promover a boa saúde, diminuindo o estresse e a pressão sanguínea — assim como a felicidade.
Para não se acostumar com uma foto específica, altere periodicamente.
Por que praticar hábitos de felicidade?
Os benefícios podem parecer óbvios; afinal, sentir-se feliz é bom!
Mas o valor dos hábitos de felicidade é ainda mais profundo. Em O Cérebro e a Felicidade, Rick Hanson salienta que a negatividade está incorporada em nossos cérebros.
Estamos predispostos a prestar mais atenção a coisas ruins do que coisas boas.
Esse viés de negatividade nos ajudou a sobreviver, nos tornando conscientes de possíveis ameaças, problemas e fatores de estresse em nosso ambiente.
No entanto, se somos governados apenas pela nossa negatividade, perdemos oportunidades de prazer, alegria, bons relacionamentos e humor.
Atividades de felicidade ajudam a equilibrar o preconceito de negatividade, para que possamos ver e experimentar os aspectos positivos da vida.
Experimentar e absorver momentos de felicidade tem benefícios cerebrais de longo prazo.
Experiências e pensamentos felizes podem criar novos circuitos neurais em seu cérebro. Essas estruturas neurais fornecem forças internas, como resiliência, gratidão, entusiasmo e felicidade.
Então, tente estes pequenos passos.
Você descobrirá não apenas que seu Quociente de Felicidade se eleva a cada micro momento de felicidade, mas também que ser feliz se torna mais fácil à medida que você pratica.
Importante: Se você sofre de problemas de saúde mental como depressão ou está passando por um evento de vida catastrófico, essas atividades podem não ajudar o suficiente. Considere conversar com um terapeuta.
Fonte: Awebic
