Procrastinação é o diferimento ou adiamento de uma ação. Para a pessoa que está a procrastinar, isso resulta em stress, sensação de culpa, perda de produtividade e vergonha em relação aos outros, por não cumprir com as suas responsabilidades e compromissos. Embora a procrastinação seja considerada normal, torna-se um problema quando impede o funcionamento normal das ações. A procrastinação crônica pode ser um sinal de problemas psicológicos ou fisiológicos. A seguir, 8 métodos que irão lhe ajudar a parar de procrastinar
1 – Tire as distrações do caminho
Distrações atrapalham os planos até de quem não tem o costume de deixar tudo para a última hora, então não chega a ser uma surpresa que elas perturbem a vida do procrastinador também. Nesse sentido, é preciso se blindar: evite abas em excesso no seu navegador, deixe as redes sociais para depois, silencie o seu celular e faça de tudo para que seu cérebro não tenha com o que se distrair.
2 – Tente a técnica dos 10 minutos
Funciona assim: você se mantém focado na sua tarefa por 10 minutos e descansa por dois minutinhos, repetindo o esquema cinco vezes. Dessa forma, em uma hora você terá conseguido fazer 50 minutos de trabalho e, aos poucos, conseguirá organizar suas tarefas e cumprir todas as metas.
3 – Crie um prazo de mentirinha
A verdade é que quanto menos tempo você tiver para terminar uma tarefa, mais rápido vai resolver esse problema, então o jeito é mentir um pouquinho para você mesmo, criando prazos menores para a finalização de um projeto. Dessa forma, é bem possível que você termine tudo a tempo.
4 – Peça ajuda!
Se você já sabe que não é do tipo que cumpre metas com muita facilidade, peça ajuda sem medo: vale recorrer a amigos, familiares, despertadores, aplicativos, colegas de trabalho. O que importa é garantir que algo ou alguém permaneça lembrando a você que há coisas que precisam ser feitas e logo.
5 – Mexa esse corpitcho
Praticar atividades físicas é uma forma de cuidar da saúde do cérebro, que fica mais atento depois de uma boa sessão de exercício. Vale tudo: caminhar, correr, nadar, pedalar, dançar, malhar… Movimentar o corpo é uma forma bastante eficiente de se manter focado ao longo do dia e, por consequência, deixar a procrastinação de lado.
6 – Faça pequenas pausas e as cronometre
O cérebro humano não consegue se manter focado em uma atividade só por muito tempo, então faça pequenas pausas ao longo do dia, e cronometre esse tempo para que a coisa não saia da linha: se é de 10 minutos que você precisa para se sentir bem novamente, agende um despertador e, nesse tempinho de descanso, se alongue, tome alguns copos de água, escute uma música, coma alguma fruta ou simplesmente fique de olhos fechados, focando sua atenção apenas nos movimentos que seus pulmões fazem enquanto você respira. Depois disso, é produtividade garantida.
7 – Se não deu certo, tente de novo
Nada de desistir só porque um prazo foi perdido ou um trabalho não foi feito da maneira como deveria ter sido. Assim como não vale desistir da dieta só porque uma torta de chocolate cruzou o seu caminho, não é bacana assumir a postura da pessoa que ostenta o papel de procrastinadora. Nem pense em se render à ideia de “ah, eu já perdi a manhã inteira mesmo, então agora não vou fazer mais nada” – olha a cilada! Mesmo que sua manhã tenha sido inteira dedicada à TV e ao pijama, isso não significa que o resto do seu dia tenha que ser de produtividade zero também.
8 – Tenha incentivos
Funciona com o cachorro que ganha petisco depois de seguir um comando e funciona com você também, ser humano procrastinador. Esse é um jeito legal, inclusive, de se comprometer a terminar tarefas dentro do prazo: prometa-se algum tipo de mimo – se for comida, que seja só de vez em quando, hein – sempre que terminar uma tarefa daquelas que você costuma procrastinar.
Fonte: Megacurioso
