Pesquisas indicam que a massagem terapêutica pode realmente ajudar a reduzir o estresse. Mas é praticamente impossível recorrer a um massagista toda vez que temos um longo e cansativo dia de trabalho, certo? Bem, estas técnicas simples de massagem podem ser úteis e você mesmo pode fazê-las para conseguir ficar zen em casa ou para relaxar durante uma pausa no trabalho.
1. Massagem nos pés
Nossos pés podem ficar doloridos e cansados, após um longo dia de trabalho. Por isso uma massagem nessa região pode proporcionar um alívio bastante necessário. Mas essa técnica não é apenas benéfica para os pés, já que uma pesquisa mostrou que também pode melhorar a saúde mental e a pressão arterial!
Como fazer:
- Segure o calcanhar do pé com uma mão.
- Usando a outra mão, dobre todos os dedos do pé para frente e para trás ao mesmo tempo.
- Flexione lentamente os dedos, movimentando-os em toda a sua extensão.
- Repita esse movimento, aumentando suavemente a pressão.
2. Massagem na coluna vertebral
Permanecer sentado durante várias horas pode deixar a sua coluna inflamada, rígida e dolorida. Você pode aliviar a tensão com a técnica de massagem a seguir, em que vai precisar da ajuda de um colega e de um óleo de massagem.
Como fazer:
- Sente-se confortavelmente em uma cadeira, coloque os braços sobre a mesa e descanse a cabeça.
- Peça ao seu colega para colocar um pouco de óleo de massagem nas suas costas e esfregue toda essa região usando movimentos longos. Esse tipo de massagem melhora a circulação sanguínea e ainda dá energia aos músculos tensos.
- Repita esse procedimento por aproximadamente 20 minutos.
3. Massagem no couro cabeludo
Você se sente relaxado ao massagear o couro cabeludo enquanto toma banho? Isso ocorre porque já foi comprovado que uma massagem no couro cabeludo ajuda no relaxamento e, consequentemente, reduz o estresse. Experimente a técnica de massagem sozinho, usando apenas as pontas dos dedos ou peça ajuda a um colega.
Como fazer:
- Comece com movimentos leves no topo da cabeça e siga com os dedos até a região do pescoço e dos ombros.
- Passe os dedos pelos cabelos. Comece na frente da linha do cabelo e vá até a parte de trás do pescoço.
- Agarre duas mechas do cabelo em ambos os lados da cabeça. Comece a torcer o cabelo do couro cabeludo até as pontas. Dê um leve puxão à medida que avança.
- Coloque uma mão no topo da sua cabeça. Massageie o cabelo com a outra mão, aplicando uma leve pressão no couro cabeludo e na parte de trás do pescoço.
- Passe os dedos pelos dois lados da cabeça até entrelaçá-los. Aperte e levante levemente os cabelos e o couro cabeludo.
- Finalize com movimentos leves e suaves.
4. Massagem nas orelhas
Você já se desestressou massageando as orelhas? Segundo a reflexologia, isso é realmente possível. A técnica envolve o acionamento de pontos de pressão ligados a certos órgãos e partes do corpo. Pesquisas também comprovaram sua eficácia. Descubra quais pontos pressionar para se sentir mais calmo e relaxado usando a técnica de massagem a seguir.
Como fazer:
- Aperte levemente as orelhas usando o dedo indicador e o polegar. Faça movimentos nas bordas, começando de baixo para cima. Esfregue e massageie as orelhas. Preste atenção às áreas sensíveis e massageie um pouco mais essas regiões.
- Agora, vá para o lóbulo da orelha e comece a massagear. Seu lóbulo representa seu cérebro, seu rosto, sua mandíbula, seus neurotransmissores e suas emoções.
- A maioria das pessoas se sente mais viva, mais desperta e pronta para enfrentar suas obrigações e o mundo ao seu redor depois de experimentar essa técnica.
5. Massagem para os olhos cansados
A fadiga ocular pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo o uso diário de telas digitais durante várias horas seguidas. Para aliviar o cansaço dessa região, tente massagear pontos de acupressão ao redor dos olhos. Alguns estudos mostraram que a acupressão é capaz de mudar seu humor.
Como fazer:
- Localize o ponto entre os olhos e comece a esfregar em pequenos círculos. Isso pode ajudar a aliviar a fadiga ocular. Faça movimentos delicados, usando as pontas ou as juntas dos dedos.
- Agora, encontre o local embaixo dos seus olhos e comece a massagear no centro.
- Em seguida, vá para o canto externo do olho. Lembre-se de massagear em pequenos círculos.
- Outro ponto de massagem nos olhos é o meio das sobrancelhas. Comece massageando esse local ou qualquer área ao longo da sobrancelha.
- Você deve massagear cada ponto por cerca de 10 segundos.
Quais técnicas de massagem você usa para relaxar? Compartilhe suas dicas nos comentários para que também possamos experimentá-las!
Fonte: Incrível
