Estar abaixo do peso pode ser tão ruim para sua saúde quanto ser obeso. Além disso, muitas pessoas que não estão clinicamente abaixo do peso ainda querem ganhar algum músculo. Se você está clinicamente abaixo do peso ou simplesmente lutando para ganhar peso muscular, os princípios principais são os mesmos. Estar abaixo do peso é definido como tendo um índice de massa corporal (IMC) abaixo de 18,5. É muito mais comum em mulheres e meninas. Estar abaixo do peso pode ser tão prejudicial quanto ser obeso – se não mais. As pessoas que estão abaixo do peso estão em risco de osteoporose, infecções, problemas de fertilidade e morte prematura.
Existem várias condições médicas que podem causar perda de peso insalubre. Se você está abaixo do peso, consulte um médico para descartar um problema sério de saúde. É muito importante comer principalmente alimentos saudáveis, mesmo quando você está tentando ganhar peso. Você precisa comer mais calorias do que seu corpo queima para ganhar peso. Almeje 300-500 calorias por dia acima do seu nível de manutenção para ganho de peso lento ou 700-1000 calorias se você quiser ganhar peso rapidamente. Proteína forma os blocos de construção de seus músculos. Comer proteína suficiente é necessário para ganhar peso muscular em vez de apenas gordura.
Para ganhar peso, coma pelo menos três refeições por dia e certifique-se de incluir muita gordura (de preferência insaturada), carboidratos e proteínas. Você pode adicionar molhos, temperos e condimentos aos seus alimentos para facilitar a ingestão de mais alimentos. Baseie sua dieta em alimentos densos em energia, tanto quanto possível. É muito importante treinar com pesos ??e melhorar sua força. Isso ajudará você a ganhar massa muscular em vez de apenas gordura. Existem várias outras coisas que você pode fazer para ganhar peso ainda mais rápido. Estes incluem beber leite, usar shakes de ganho de peso como os hipercalóricos, usar pratos maiores e comer com mais freqüência.
Fonte: Terra
