Saúde

10 alongamentos de ioga simples para acabar com dores no pescoço

Longas horas no escritório, deslocamentos longos, e brincar com a criançada para cima e para baixo, podem ser cansativo para o corpo e a mente. Estes são alguns dos fatores de estresse mais comuns que causam dor no pescoço crônica. Lembrando, o pescoço é essencial no apoio à saúde da coluna vertebral em geral, e a ioga é uma excelente pedida para ajuda-lo a manter a saúde dele em dia.

A seguir estão 10 alongamentos de ioga simples para ajudar a aliviar a dor de garganta teimoso.

1- Posição da criança

Screen Shot 2016-02-08 at 8.35.20 PM

  • Comece em uma posição ajoelhada e inspire
  • Expire e solte suas nádegas em direção aos calcanhares, como se você fosse esticar seu corpo para baixo
  • Descanse os braços no chão, ao lado de seu corpo.
  • Permaneça nessa posição por 3-5 respirações completas.

Obs: Sempre realizar a posição devagar e enquanto respira.

2- Pose da vaca para pose do gato

Screen Shot 2016-02-08 at 8.35.40 PM

  • Comece com as mãos e dedos apontados para a frente alinhando sob os ombros e joelhos alinhando sob quadris
  • Quando você inspirar. Solte sua barriga em direção ao chão, levante o queixo e o peito, e fique olhando para cima
  • Quando você expirar. mantenha o resto do corpo na posição, apenas mova sua barriga em direção à coluna
  • Alternar entre vaca e gato colocam 3-5 vezes.

Obs: Sempre realizar a posição devagar e enquanto respira.

3. Trança Sentado

Screen Shot 2016-02-08 at 8.34.17 PM

  • Comece sentado com as pernas estendidas.
  • Cruze o pé direito sobre o lado de fora da coxa esquerda com o joelho dobrado. O joelho direito tem que estar apontado para o céu.
  • Inspire e coloque o cotovelo esquerdo no lado de fora do seu joelho direito, mantenha a mão direita centrada com a coluna vertebral
  • Expire e torça para a direita em um movimento suave, movendo seu abdômen, mantendo a parte inferior do corpo no chão.
  • Faça isso por 5 respirações.
  • Repita no outro lado. pé esquerdo sobre a coxa direita, cotovelo direito fora do joelho esquerdo, mão centrada a coluna. Torcer e respirar.

4- Orelha sob ombro

Screen Shot 2016-02-10 at 5.45.27 PM

  • Comece sentado com as pernas cruzadas, olhando para a frente, com os braços para baixo ao lado do corpo.
  • Após uma inspiração profunda, expire e traga sua orelha direita para baixo, em direção ao ombro direito sem dobrar a cabeça para frente ou para trás.
  • Levante a cabeça de volta ao centro, inspire enquanto realiza essa ação
  • Expire e repita do outro lado.
  • Repetir 3 vezes em ambos os lados.

5- Wide Legged Forward Ben

Screen Shot 2016-02-10 at 5.46.48 PM

  • Comece em pé, com os pés afastados.
  • Inspire e endireite sua coluna dobrando para a frente nos quadris.
  • Gentilmente encoste a cabeça no chão, voltada para trás.
  • Traga suas mãos para o chão ou onde quer que elas possam alcançar, mantenha os cotovelos apontando para trás.
  • Expire.
  • Permaneça nesta postura por 3-5 respirações.

6- Posição do coelho

Screen Shot 2016-02-08 at 8.38.56 PM

  • Comece na posição da criança.
  • Segure-se em seus calcanhares com as mãos, inspire e gentilmente raspe  sua testa em direção aos seus joelhos, levantando o quadril para cima.
  • Expire e lentamente vá descendo seu quadril e raspando a testa de volta até chegar na posição inicial.
  • Repetir 3-5 vezes.

7- Posição filhote extendida

Screen Shot 2016-02-08 at 8.39.36 PM

  • Comece com mãos e dedos apontados para a frente alinhados sob os ombros e joelhos alinhado sob quadris
  • Inspire enquanto você anda com suas mãos para frente, baixando seu peito em direção ao chão.
  • Expire e mantenha seu quadril sobre os joelhos e ombros braços distantes enquanto você gentilmente libera a sua testa no chão.
  • Faça o movimento contrário e volte a posição original
  • Expire e permaneça nesta postura por 3-5 respirações.

8- Posição do peixe

Screen Shot 2016-02-08 at 8.40.10 PM

  • Comece deitado, com as pernas estendidas e os braços descansando ao lado de seu corpo com as palmas para baixo.
  • Delicadamente levante seu quadril e sente em cima de suas mãos, deixe os polegares tocando e palmas das mãos no chão.
  • Inspire e pressione os antebraços na terra enquanto levanta sua parte superior das costas para criar um arco.
  • Expire e levante as omoplatas e a parte superior do tronco para fora da terra, delicadamente inclinar a cabeça para trás apontando a parte superior da cabeça para o chão
  • Permaneça nesta postura por 3-5 respirações.

9- Pernas a cima na parede

Screen Shot 2016-02-10 at 5.48.27 PM

  • Comece deitado, com as pernas levantadas em 90º contra a parede.
  • Mude seu peso de um lado para o outro enquanto você “coça” suas nádegas em direção à parede.
  • Inspire e deixe seus braços descansar abertos em seus lado com as palmas voltadas para cima.
  • Expire e deixe suas articulações do quadril e região lombar entrarem em contacto com a terra.
  • Feche os olhos e permaneça nesta postura por 5-7 respirações.

10- Posição cadáver com suporte para pescoço e cabeça

Screen Shot 2016-02-08 at 8.42.56 PM

  • Coloque um travesseiro, cobertor dobrado, ou uma toalha sobre onde sua cabeça vai descansar.
  • Deitar-se sobre a almofada com os joelhos dobrados.
  • Coloque a almofada sob a cabeça e pescoço.
  • Inspire e estenda as pernas, uma de cada vez.
  • Expire e permita que seu corpo relaxe no chão com os braços descansado ao lado com palmas voltadas para cima.
  • Continue a respirar com os olhos fechados por 3-10 respirações.

IMPORTANTE: A MAIORIA DOS MOVIMENTOS DEVEM SER FEITOS RESPIRANDO, QUANDO NÃO DEVE-SE INSPIRAR OU EXPIRAR, TERÁ UM AVISO DO TIPO, “APÓS FAZER ISSO, INSPIRE”. CASO CONTRÁRIO, DE MANEIRA ALGUMA VOCÊ DEVE REALIZAR O EXERCÍCIO ESPERANDO UM MOMENTO DE DESCANSO PARA RESPIRAR.

Fonte: Life Hack


Vida em Equilíbrio

Para viver bem, é necessário ter a saúde corporal e mental em equilíbrio. Nossa intenção é proporcionar todo o conteúdo que irá lhe ajudar a ter uma vida mais saudável.

Comentários

Comentários

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *